4.培养良好睡眠习惯，不在床上做睡眠以外的事情，比如睡前少看电子产品，包括玩手机等，睡前少做那些“烧脑”的事情，不想很多操心的事或做工作计划等。有倦意才上床，中途觉醒避免看时间，定时起床，醒后避免赖床；

　　5.日间避免长时间卧床或睡眠。建议午睡时间不超过1小时，一整天的总卧床时间控制在8小时左右最好；

　　6.出现睡眠紧张和挫败感时，可反复进行呼吸训练和肌肉放松训练，必要时寻求专业医生的帮助。

　　同时，高东还提醒市民，睡眠是一个自然的过程，心静瞌睡自然来，不要总想着试图控制它。

　　重庆晚报-上游新闻记者 张春莲