原标题：30+的女性需要补充哪些营养？

　　女性过了30岁,告别了青涩、稚嫩,无论从生理还是心理上,都有了很大的变化。轻熟、优雅的女人味恰到好处,但也要提防岁月在脸上留下的痕迹。如果平时不注意呵护、保养的话,就会发现不仅皮肤会慢慢出现细纹,变得粗糙,连睡眠质量也开始下降了。所以,女性过了30岁一定要及时补充营养。

　　30+的女性都需要补充哪些营养呢?接下来,经济日报-中国经济网时尚频道与大家分享一下,一起来了解下吧。

　　补铁补血

　　这个年龄段的女性贫血现象非常普遍,大多属于缺铁性贫血,铁对于女性健康来说,是必需的微量元素,是人体合成血红蛋白的重要原料。缺铁性贫血的症状一般表现为头昏眼花、心悸耳鸣、失眠多梦、记忆力减退等,因此一定要及时补铁、补血。一般可以从日常饮食中获取。比如动物肝脏、瘦肉、鸡蛋、紫菜、红枣等等。

　　补钙

　　随着年龄的增长,人体的钙质会逐渐流失。尤其是30+的女性,身体中的钙每年以0.1%~0.5%的速度减少,因此这个时期,女性每日至少要摄取1000毫克钙作为补充。如果是在怀孕、哺乳期,每日的摄取量还要增加。日常饮食中,乳制品是很好的钙来源,可以每天喝牛奶,或者多吃些坚果、蔬菜、海产品等,也能增加钙元素的摄入。闲暇时还可以多晒晒太阳,促进钙的吸收。

　　补充维生素

　　这个年龄段的女性“眼睛”很容易受伤,每天面对着电脑,常会感到双目干涩,久而久之,也没那么灵动清澈了。适当补充维生素能够改善眼睛干涩症状,维护眼周肌肤健康。比如维生素A可以预防和治疗干眼症,维生素C可以防止眼周肌肤受到紫外线的伤害,维生素E能增强视力,有明目作用等等。所以,平日里可以多吃一些维生素丰富的水果、蔬菜,以保证营养的全面。

(责编：李昉、车柯蒙)