2017
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年
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HAPPY NEW YEAR
天下武功唯快不破！受过专业训练的职业后卫往往也对快马属性的球员无可奈何，更不必说野球场上。其实速度也是能训练的，想要有效提高自己的速度，科学的练习必不可少。涨球君今天介绍几种训练方法给大家，每周抽点时间练习提升是很大的。
敏捷梯训练法
可以去买一个这玩意：
很多无球训练都能用到，
建议足球狗可以人手一个。
训练很简单，
从梯子一段跑到另一端，
一个脚步一个格子，
频率要快。
后面逐步增加步频，改为两步一格子。
可以根据自己的情况变换花样，
但是目标都是一样的：
锻炼踝关节、膝关节和小腿的小肌肉群，
提高脚步移动能力和身体灵活性等。
定点冲刺跑练习
球场没人的时候可以自己在禁区内画9个点，
从①开始冲刺跑到⑨终点。
每到一个数字要下压身子摸一下地板再起身冲刺下一个点。
给自己定个时，
全程都要全力跑，
可以很好地锻炼大腿肌肉，
