阿斯汤伽瑜伽是由被尊称为现代哈他瑜伽之父的克里希那马查，于上个世纪初传承了阿斯汤伽vinyasa瑜伽，40年之后传入西方，并成为风靡世界的瑜伽体系之一，其中要归功于克里希那马查忠实而勤奋的弟子—帕塔比.乔伊斯上师。阿斯汤伽瑜伽是一项严格的练习，分为基础级，中级，高级。每一种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断的动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。阿斯汤伽瑜伽均衡地锻炼了力量，柔韧度和耐力。欧美国家很多健身爱好者热衷于此。在西方这种瑜伽也被称作“力量瑜伽”。现在国内一些瑜伽馆已经开设此课程，受到年轻人的欢迎，但大多以初级为主。阿斯汤伽瑜伽，可以改善人体的循环系统，调理身心，使人神清气爽。练习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能，使身体变得更轻盈，灵活，强健，达到给身体解毒的功效。

3.艾扬格瑜伽（lyengar yoga）

艾扬格瑜伽是由印度瑜伽大师艾扬格（B.K.S lyengar）创立和教授的哈他瑜伽课程，并且以他的名字来命名的，它非常注重人体的正确的摆放，生理结构，骨骼肌肉的功能等，强调体位动作的精准，有矫正和恢复身体的效果，在练习过程中有时候需要借助工具完成相应的体位练习，给人以安全感，更适合入门学习者和身体比较僵硬的人，受伤需要修复者练习。练习者透过实际的练习和亲身的实践与规律的自修，来寻求体位法的意义。很难想象如果哈他瑜伽中没有艾扬格的贡献会变成如何，在对每一个体位法精确解释及有系统的连接，他的研究进入到治疗的应用，其多阶层及精确严格的训练系统深深的影响后来的瑜伽师。

4.普拉提(pilates)

西方人一向着重于身体肌肉能力的训练，例如腰，腹，背，胸等；而东方人就着重于呼吸和心灵集中的练习。普拉提把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必须相协调，所以普拉提适合任何年龄，特别是缺少运动，长需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。伸展，拉长也是普拉提中最重要的训练之一，其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致粗壮，通过对身体核心部位（腰部和腹部肌肉组成：包括腹横肌，腹内斜肌，腹外斜肌，腹直肌，竖脊肌）的锻炼，使脊柱变得柔软而有韧性。所以普拉提运动不但改善了身体线条，还对矫正颈部和脊椎有非常好的效果。普拉提借助非常简单的器具给你的身体带来全面的锻炼。训练者在增强肌肉力量的同时却不加大肌肉体积。普拉提的轻器械练习就是遵循着小重量多次数的原则，令肌肉充满弹性而又不会变得太突出。它的运动强度不是特别大，但它讲究控制，拉伸和呼吸。对腰，腹，臀等女性重点部位的塑造有非常好的效果。这更适合女子在现实生活中对形体美的要求。普拉提最大的特点是简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂，胸部和肩部锻炼，同时又能增强柔韧性。

5.普拉提床（Reformer）