今天来介绍一下普拉提用的最多的器械Reformer,又叫普拉提床。它是一件比较巨大的器械，由一张可滑动的垫，弹簧，脚架和皮带这组成。你可以在上面完成各种躺，跪，站和坐的动作，以此训练平衡感和强化核心肌肉。Reformer看起来有点象一时健身热潮的产物，实际上它从20世纪初发明以来就一直流行到现在。普拉提先生最初是为卧床不想的病人而匆匆制作出来的。在ReformerReformer上则还加上弹簧的阻力。比起单纯的垫上练习和传统腹部训练，你还能收获更好的协调性，Reformer上的脚架和绳带还会帮助身体活动达到最大幅度，而你徒手练习时是达不到这种幅度。当你手拉手把或脚套绳带时，会不由自主地将身体伸到极限。有规律的Reformer练习导致的后果就是你看起来更高，更好的身体线条。更显著的锻炼效果Reformer的设计意味着，你想把垫上练习更完美，你就该要练Reformer。普拉提床更能彻底锻炼你要锻炼的部位，让你得到更加全面的综合练习。器械上的弹簧阻力是能因人而异进行调整的。意味碰上你需要使用更多的力量和更好的协调性去完成动作。你甚至发现，只是持续练习了几个月，你就学会更好的控制你的身体了。2015年一份关于女性健康的研究表明，经过16周持续进行普拉提床器械练习的女性，她们的手臂，腰腹和大腿的脂肪都减少，取而代之的是紧致的肌肉，作为研究对象的这些女性，她们平均每周都上2次普拉提私教，每次一个小时。

6.流瑜伽（hatha vinyasa flow yoga）

流瑜伽是时下很流行的一种瑜伽，在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它比较侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，专注力的全面锻炼，让每个核心体式都能使用不同的连接体式（vinyasa）进行紧密串联，它的体式之间的衔接给人一气呵成之感。Flow yoga中的Flow意为流动，流畅，所以称“流瑜伽”即动作像行云流水一样，缓慢流畅，当流水遇到岩石时，会激起浪花，流瑜伽也穿插有快速的节拍性动作组合。流瑜伽也有人称其为“流水瑜伽”。是在瑜伽传播到西方后在欧美诞生并确立的流派，是哈他瑜伽与阿斯汤伽瑜伽的混合体。它的练习风格和难度都介于两者之间。

7.阴瑜伽（Yin yoga）

我们习练瑜伽，我们热爱生活，我们总奢望自己在各断的强大。于是阳性的力量与日俱增，谁会细细品味人体内在层柔软的力量呢？很多人都听过“阴瑜伽”但也有人提及“阴”字便认为那是女性的专属YOGA，认为男性的阳刚不适合练习。也有半解的人认为阴不就是静吗，是在某个体式上保持不动待在那“耗功”。其实，阴瑜伽并没因它有“阴”便耗在那不动，当身体进入某个体式的时候，身体的活力被提高。经过练习呼吸和体式中的冥想，才使我们变得更能在自然的状态中休息。通过保持以及流畅的体式转变，我们可以探索到主动练习和被动练习的奥妙。最终可以达到冥想至静的状态。世界上没有绝对的阴和阳，一个相对的概念。在阴瑜伽练习中，吸气为阳，呼气为阴；动为阳，静为阴；伸展为阳，收拢为阴；紧张为阳，放松为阴；肌肉为阳结缔组织为阴；关节为阳骨骼为阴。。。那到底什么是阴瑜伽呢？在5分钟静止的时间中保持一个姿势，闭上双眼，速度慢下来，平衡阴阳现时也疏通经络，在平静的心灵中，在不断细微的体式调整中感受全新的自己，这就是阴瑜伽。

8.热瑜伽

也叫做高温瑜伽，就是在38~40度高温环境中做瑜伽。它由26个伸展动作组成，将它们按照人体肌肉，肌腱的特点进行了科学排列，包括躺卧，站立和盘坐等。属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。同时，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。这种来自美国的热瑜伽，大约2004年开始风靡中国。在40度的室内温度在令体温提升的同时，还可以加速血液循环，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样可以更轻易完成不同的伸展动作，不容易受伤。所以高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。

9.球瑜伽

球瑜伽是将传统瑜伽体位法和健身球结合起来的一种新兴的瑜伽健身运动，由于它适合于各种人群的身体锻炼，动作简单易学，是一种方便，不效，有趣的健身运动。球瑜伽的动作编排是会针对腹部，背部，腰部等主要部位，练习时要配合缓慢有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效显著，同时也是一种锻炼平衡中提高专注能力，控制球的滚动和弹性的特点锻炼肌耐力，利用球的弹性更欢乐有趣的完成动作，通过快乐缓解精神压力，增强四肢和脊椎的承受力和耐力。

10.反重力瑜伽（空中瑜伽）